瘦得健康只要一分鐘

　　如果您平常運動計畫中有包括走路，那想不想來試試健走，挑戰一下自己呢？

　　您在健走時可以同時加入一些強化運動來達到鍛鍊心肺的效果，不但能夠燃燒多餘的熱量，同時還能強化腿部、手臂及腹部肌肉喔！
 

請問什麼是「健走」？

　　健走是快步走到接近慢跑的狀況，但仍舊維持快速走路的步調。
 

為什麼是選擇「健走」而不是「跑步」呢？

Samantha 為賀寶芙體適能教育總監，也曾擔任短跑選手及體適能專家。Samantha曾經為國家代表隊的成員，參加的運動項目為200公尺短跑及100公尺接力。目前她自己成立了一家健身房，協助人們經由運動的方式建立自信，以及肌耐力。她不但擁有美國有氧體適能協會 ( AFAA ) 及國際運動科學學會(ISSA ) 認證 ，同時也完成應用化學學位 ，Samantha了解人體是如何運動，而經由一點小小的改變就會有很大的不同！

很多人會問我說，「什麼時候是最適合做運動 ? 」我的回答總是相同：「任何你能從忙碌的一天中騰出來的時間都很適合運動。」不過讓我們來看看以下三個選擇，來幫助你決定最適合運動的時間。

我的專長之一就是破除任何不運動的藉口，我最常聽到人們用來逃避運動習慣的藉口就是 「沒時間」。一天有二十四小時，我真心相信每個人都能夠多多少少擠出一些運動的時間 — 你需要的只是規劃執行。

我曾經說明過有關晨間運動是如何可以幫助你開啟充滿活力的一天，不過中午或傍晚運動到底好不好呢 ? 不同的運動時間都能得到同樣的效果嗎 ? 你應該選擇哪個時段運動才能夠獲得最佳的成果呢 ? 如果想要找到最適合你的運動時間，請聽聽以下我的建議：

找到你的「最佳表現時段」

每個人都是獨特的個體，我們的身體也會透過不同的習慣和活動來建立自然的節奏。有些人一 早起來就能精神抖擻，而有些人則是不論前一天晚上是幾點上床，第二天早上總是需要比較長的暖機時間。在運動健身方面，我相信你的身體也有所謂的最佳表現時段。想要找到最適合你的運動時間，你需要傾聽自己的身體，並在運動後做記錄。

如果你想要透過運動得到成功的效果，它就必須能帶給你活力和正面的感受。如果想要找到自己的最佳表現時段，請花幾個星期的時間來進行評估，問自己一個重要的問題：你在什麼時段會最活力充沛 ? 是一大早、午餐之前、下午，還是更晚的時段呢…

　　每個人在開始新的體適能計畫時會有點心生畏懼，特別是如果很久沒有運動，或是之前老是三天打魚，兩天曬網的狀況。不過只要秉持嶄新的計畫和堅定的態度，成功會比您想像得近喔！

　　最重要的第一步是要先制定一個確實可行的體適能計畫，否則很容易會失焦。您可以問問自己以下五個問題，而且請務必要誠實作答。
 

您的身體是否準備好要迎接更多的挑戰呢？有些徵兆會告訴您是該要準備增加運動強度的時候了。如果您有認真傾聽自己身體的聲音，了解何時應該要增加挑戰的強度， 就可以避免遇到令人擔心的停滯期了！

從事運動應該是要採取循序漸進的態度。身體會因應個人運動計畫逐漸增加需求進行調整，而您也應該要逐漸增加運動強度來作為回應。這樣的訓練方式就可以幫助您持續進步，並且從既有的成果為基礎而更上一層樓。

運動員習慣採取循環的訓練流程，慢慢增加運動的強度、持續時間或份量，這種方式已經獲得證實可以成功幫助體能持續精進。每個人其實都能從這種循環式的訓練中獲益，並且建議在每幾個月後調整一次，而每一次的運動循環都應該以自己對運動計畫的回應作為基準。

每個人的身體對新的運動計劃都會有不同反應。一般而言，許多人會在持續一項運動計畫6-8週後開始發現一些變化。當剛開始運動時，經歷的生理變化和體能改善的徵兆通常會相當明顯。在體能有改善後，知道什麼時候該要增加運動強度就會變得比較困難。