容貌可以靠化妝掩飾，或利用醫學回春
但來自於內部的青春，靠外力的幫助十分有限
想要由內而外保持年輕的秘訣其實很簡單
就是要『肌力 + 彈力 + 抗氧力』！
找對方式並持之以恆，就能讓您養肌緩齡
擁有肌力就代表擁有青春，那些看起來很年輕的人，他們身上最大的特點就是昂首闊足、抬頭挺胸。
老化是不可避免的自然過程，唯有肌肉可以延緩老化的進程速度。想要保持年輕，就要趁年輕還可以活動時，趕快訓練肌肉存老本，尤其訓練身體的核心肌群，其他肌群也會跟著有力。
訓練肌肉，其實不是要讓大家仿效健美先生或小姐，針對局部練出一大塊肌肉。肌肉體卻可以從外觀加以訓練，只為了美觀所型塑的局部肌肉，對於促進健康的意義不大，只要把核心肌群的肌肉適當的訓練，就能獲得健康的維護、養成易瘦體質、延長老化的好處。
年輕時本錢雄厚，即使不運動也感覺不出肌肉與肌力的差異性，但年紀大了才開始警覺。如果不運動，肌力將以每年1~2%的速度流失。臨床研究指出， 一星期不運動的人，肌力會消失7%， 並且隨著年紀增加，消失的速度會加快！
無論任何時候只要開始運動、訓練肌肉，就有機會存回春、凍齡的本錢。
運動可分成有氧跟抗阻力運動，有氧運動可以提升心肺功能，抗阻力運動就是重量訓練，可促進肌肉蛋白的合成， 因為肌肉會自然老化，運動有助於肌肉汰舊換新，達到肌肉回春、再生，也能減少脂肪的堆積，每個部位只要慢慢做，大約3~6個月就能看到健康肌肉的效果。
有人常說只要年過20歲，身體機能就會以加速度的速率下滑，肌膚開始失去彈性，頭髮也逐漸沒有光澤，甚至連關節都開始感覺到退化，這些都是膠原蛋 白流失的現象。
膠原蛋白會隨著人體老化逐漸流失，最明顯的就是外表的變化，如皮膚出現粗糙、鬆弛、皺紋等現象。
膠原蛋白快速流失除了使膚質變差，也會使骨頭因缺乏膠原蛋白張力，而強度減低，容易發生骨折，因此老年人一旦跌倒，通常比年輕人更嚴重。
人體老化會造成膠原蛋白流失，長期過度使用肌肉的運動員也非常容易流失膠原蛋白，失去膠原蛋白會使韌帶、肌腱失去原有彈性，身體就容易痠痛或韌帶發炎，因此運動員的飲食多選擇以高蛋白質食物為主，蛋白質經分解後成為胺基酸，再合成身體所需的膠原蛋白，以增強肌肉彈性與張力。
補充膠原蛋白的重點有三：
從食物中補充膠原蛋白的效果有限，因為含有膠原蛋白的食物如：豬皮、雞皮、豬腳…，不但分子量太大(超過30萬Da)，人體無法完整吸收，含的蛋白質為“不完全蛋白質”是品質較差的蛋白質，無法提供身體完整的胺基酸。
需經由水解後來自於魚萃取的膠原蛋白(分子量小於2,000 Da)，才能由內而外提升真皮層的膠原蛋白含量。
維生素C能幫助膠原蛋白合成，因此想要擁有平滑彈性的好膚質，除了多吃含膠原蛋白的食物外，也要多補充維生素C，才能有效促進自體生成膠原蛋 白，減緩老化現象。
因為紫外線會對皮膚造成傷害，加速膠原蛋白流失，讓皮膚提早老化，因此日常的肌膚保養，應先做好防曬工作，才能真正達到保養的功效。
自由基，就是氧在體內代謝後所產生的物質，它的活性極強，可與任何物質發生強烈的反應。
人體在正常生理情況下就會產生自由基，當外來物質侵入時，體內的防禦系統會通知吞噬細胞準備應戰；換言之，體內必須具備一定量的自由基作為預防、抵禦疾病的武器。
若受到輻射線、紫外線、抽煙、農藥、空汙、壓力、熬夜、焦慮、抽菸… 等因素，導致自由基過量產生至人體無法代謝，就會產生「自由基連鎖反應」，使體內的細胞膜、蛋白質及核酸遭到氧化。
人體若長期遭受這一連串的傷害，所造成的結果就是各種慢性疾病的發生和老化，因此，自由基與老化之間有極大的相關性！
近來茶飲養生療法盛行，根據醫學研究報告指出，茶葉中所含兒茶素對於人體有益。
茶葉中的多酚類物質以綠茶含量最多，綠茶中的兒茶素(catechins)， 具抗氧化、防止老化的功效，適時攝取綠茶，可清除使人體老化、病變的自由基成分，還可抑制脂褐素(累積人體會導致衰老、功能衰退)形成，將體內毒素排出，維護身體健康。
除了抗氧化、 延遲老化的功能，茶葉中的兒茶素還能增加脂肪燃燒、促進新陳代謝，對減少體脂肪的堆積有輔助的效用。
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