失眠睡不著、生活壓力大、利用大吃大喝來舒解壓力，儼然已是生活步調緊湊的現代人常常會出現之生活寫照。
上緊發條的工作模式、 喘不過氣的各種壓力好像只有透過痛快的吃吃喝喝，才能讓身心俱疲的心情稍稍獲得安慰與滿足。
但是，滿足過後的代價與長年累月不協調的生活模式，一定要小心！
因為疾病正在向你招手！
什麼是自律神經失調？
自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，分佈在全身的內臟與血管。
交感神經和副交感神經就像是天平的兩端，需要相互制衡才能維持其代謝的平衡。
然而，無法調適的壓力、抑鬱的心情、紊亂的作息、不足的睡眠， 這些都會造成運轉失衡，使得自律神經調控的生理現象，像是：心跳、血壓、脈搏與心腦血流產生異常，讓你感覺到渾身不舒服，但是卻又查不出到底是哪裡出問題，這就是忙碌的現代人常有的文明病。
飲食改善自律神經失調
壓力引起失眠、睡眠不足，同時還要面對工作帶來的壓力與焦慮，在身心疲憊下，生理影響心理，心理也影響生理。
壓力、失眠不僅會導致自律神經失調紊亂，更有研究調查指出，慢性失眠會提高心血管疾病的發生率，也直接與高血壓、高血糖息息相關！
這是因為失眠也會影響內分泌系統，使身體產生較多的發炎因子，而發炎現象就是造成動脈粥狀硬化的禍首，傷害動脈內壁，形成脂肪斑，進而導致血管阻塞及硬化。
想要有好的睡眠品質，體內的血清素 (Serotonin) 濃度是重要關鍵！血清素是一種神經傳遞物質，可以減緩神經活動，讓身體放鬆並引發睡意，與睡眠週期、情緒與記憶有著密切關係。
色胺酸是製造血清素時需要的重要胺基酸，不過因為人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中攝取。色胺酸含量豐富的食物包括牛奶、優酪乳、全穀雜糧腰果、核桃、芝麻、南瓜子、鱈魚、鮭魚、雞蛋、香蕉等。
如果體內精胺酸不足，也可能會導致疲勞、情緒不安定、免疫力低落！
精胺酸是一種胺基酸， 可以幫助維持健康，並能促進一氧化氮的生成。但是隨著年紀增長，體內的一氧化氮會逐漸減少。 所以如果可以適時補充精胺酸的來源，也可以幫助促進血液循環，改善因血流不順而發生的身體倦怠，消除疲勞。
礦物質的鈣與鎂可以幫助放鬆肌肉、抑制神經興奮的效果。
維生素 B 群也能維持神經纖維穩定、消除焦慮與憂鬱的功效。
日常飲食中可多吃甘藍菜、菠菜、牛蒡、海藻、堅果及全穀類來幫助穩定情緒、增進睡眠。
自律神經失調與肥胖有關係嗎？
自律神經失調也會導致肥胖，這是因為當身體面臨壓力時，我們對食物渴望的程度會增加，主要是人們在壓力大的狀況下，很容易會依靠吃東西來緩解緊張的精神。
而長期處在壓力中會活化腦下垂體之腎上腺皮質系統分泌可體松 (cortisol)，可體松會促進肝臟的葡萄糖新生作用而引起高血糖，促進脂肪組織分解，引起高血脂及血管阻塞。
壓力太大導致的肥胖型態是脂肪容易囤積在腹部，形成所謂「中廣型肥胖」，進而產生如代謝症候群、高血壓、代謝失調等健康問題。
因此，學會慢活、適當舒壓是當前現代人解決失眠、改善自律神經失調的重要課題。
學習像個孩子一樣放鬆自己吧~
學會減壓的方法
壓力來臨時，建議先暫時離開壓力現場，深呼吸、做伸展操。
減輕壓力其實有很多方式，你可以透過運動，不但能強化心肺功能、促進血液循環，還能生成「腦內啡」 （endorphin）。腦內啡是一種神經傳導素， 是由大腦周邊系統分泌，與情緒控制有關， 有「快樂賀爾蒙」之稱。
另外，也可以透過大笑。大笑有助於強化腦內啡、提升免疫力與降低壓力。
壓力的產生往往在一念之間， 轉個彎，用正向樂觀的心態看待壓力，壓力反而會成為促使自己進步的動力。
慢活看世界，一笑解憂愁，心靜正好眠，樂觀迎壓力， 輕鬆遠離自律神經失調！
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